「減量中に白米300gって多くない？」
正直、私も最初はそう思いました。
でも実際は、
白米をしっかり食べながら、
体脂肪はきちんと落ちています。
今日は、我が家のリアルをまとめてみます。
■ 2ヶ月の変化
スタート（1月5日）
体重：83.6kg
体脂肪率：18.5%
現在（2月25日）
体重：77.5kg（−6.1kg）
体脂肪率：14.3%（−4.2%）
有酸素運動はまだしていません。
数字だけ見ると大きな変化ですが、
食事は意外としっかり食べています。
■ 1日の食事設定
総カロリー：約2,500kcal
PFCバランスは
・タンパク質：188g
・脂質：42g前後
・炭水化物：344g前後
割合で見ると
P：約30％
F：約15％
C：約55％
炭水化物はかなり多めに見えるかもしれません。
■ 白米300gは本当に多い？
白米（炊いた後）300g
→ 炭水化物 約110g
これを朝・昼・夜の3食。
約330gになります。
目標炭水化物344gにほぼ一致。
つまり、
「白米が多い」というより、
全体の設計に合わせている、という感じです。
■ なぜ減らしていないのか
夫いわく、
・トレーニング強度を落としたくない
・筋グリコーゲンを確保したい
・極端な空腹を避けたい
とのこと。
実際、
トレーニングのパフォーマンスは落ちていません。
■ 停滞は？
今のところ大きな停滞はありません。
もし止まったら、
炭水化物や脂質を微調整するそうです。
■ となりで見ている感想
空腹はあるはずですが、
イライラしている様子はほとんどありません。
ただ、
1日1回は鏡の前で
「まだ小さいなー」
と言っています。
数字は落ちているのに、
本人はまだ納得していないようです。
■ まとめ
減量中でも、
白米300gは食べられます。
大事なのは
・総カロリー
・PFCバランス
・トレーニング頻度
白米そのものが悪いのではなく、
全体の設計次第。
極端に削らなくても、
体脂肪は落ちていきます。
我が家の実例が、
どなたかの参考になれば嬉しいです。
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