2026年4月の減量結果まとめ
4月は、減量がかなり進んだ1ヶ月でした。
体重と体脂肪率の推移をグラフでまとめています。
【ここに体重・体脂肪率グラフ】
■ 4月スタート時
体重：76.0kg
体脂肪率：13.2％
■ 4月末
体重：73.7kg
体脂肪率：11.6％
■ 4月の変化
体重：−2.3kg
体脂肪率：−1.6％
数字だけ見ても、かなり落ちています。
特に4月後半は、
一気に“仕上がってきた”印象が強くなりました。
まず変わったのは、お腹まわり。
今までは「うっすら線が見える」くらいでしたが、
4月末になると、
腹筋が“形として見える”ようになってきました。
お腹全体の厚みが減って、
かなりシャープな印象になっています。
そして背中。
広背筋のラインや、
肩まわりの立体感がかなり目立つようになってきました。
後ろ姿を見たときの凹凸感も強くなっていて、
ただ細いだけではなく、
筋肉の形が見えてきた感じがあります。
体脂肪率が11％台まで落ちると、
また一段階見た目が変わるんだなと、
となりで見ていて感じました。
■ この月にやっていたこと
食事は大きく崩さず継続。
白米量を調整しながら、
減量を進めていました。
トレーニング頻度も高く、
かなり集中して取り組んでいた印象があります。
ただ、その一方で、
腰の不調が少し気になる時期でもありました。
減量が進んできたからこそ、
無理をしすぎず、
怪我なく大会まで進んでほしいと思っています。
■ 妻から見た4月の印象
4月は、
「かなり変わったな」と感じる月でした。
特に腹筋。
今までは光や角度で見える感じでしたが、
4月末では、
普通に立っていても形が分かるようになってきました。
背中も、
広背筋のラインや肩の立体感が目立ってきて、
後ろ姿の印象がかなり変わっています。
ここまで来ると、
“ダイエットしている人”というより、
“大会に向けて仕上げている人”という感じがしてきます。
大会まであと少し。
ここからどこまで変わるのか、
となりで引き続き見守っていこうと思います。
【減量シリーズ】
▶︎ 減量１２週目
▶︎ 減量１４週目
▶︎ 減量１６週目
日々の減量の様子やトレーニング記録は、
夫のInstagramに載せています。
気になる方はのぞいてみてください。
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